黙想
心を落ち着かせ稽古に入る集中力を高めます。

柔軟体操
稽古に入る前に怪我予防の為に柔軟体操を行います。

基本稽古
空手の基本動作（突き・受け・蹴り等）の基本稽古を行います。

移動（基本）稽古
移動しながらの基本稽古を行います。

型の稽古
平安初段等の初歩の空手の型を行います。

ミット稽古
組手に使う技術をやしなう為に、ミットに突きや蹴りを行います。

組手稽古
拳・スネ・膝等にサポーターを付け、組手の稽古を行います。

黙想・挨拶
黙想をし、先生・周りの仲間に感謝の挨拶をし稽古を終えます。